Bí quyết ăn đầy đủ nhưng vẫn bảo vệ dáng chuẩn

Để có thân hình đẹp và quyến rũ, nhiều chị em đã áp dụng chế độ ăn kiên khắc nghiệt, điều này đã khiến họ không thể đảm bảo sức khỏe trong công việc. Vậy làm sao để ăn đầy đủ, đảm bảo sức khỏe nhưng vẫn giữ được vóc dáng thon thả?

Dưới đây là những nguyên tắc giúp bạn làm được điều đó:

- Không nhịn đói

Nguyên tắc này rất quan trọng, vì khi bạn nhịn đói thường xuyên rất dễ xảy ra tình trạng giảm lượng đường trong máu, thiếu năng lượng, cơ thể trở nên mệt mỏi, không thể luyện tập và làm tốt các công việc.

Tốt nhất bạn nên đảm bảo mỗi ngày vẫn ăn đủ 3 bữa, lượng thức ăn trung bình, bổ sung thêm 2 bữa phụ. Bạn nên ăn một ít thực phẩm chứa tinh bột để ổn định đường huyết và nên dùng ngũ cốc nguyên hạt.

Nếu muốn có đủ năng lượng cho cả ngày dài làm việc, bạn nên có sự kết hợp thực phẩm thông minh, nên ăn thực phẩm chứa tinh bột với những thực phẩm giàu protein.

- Không nhịn khát

Cơ thể thiếu nước sẽ gây ra hàng loạt các vấn đề đối với sức khỏe như đau đầu, chóng mặt, tăng nhịp tim, nhịp thở,…

Nhất là những người sau khi tập luyện, không để cơ thể có cảm giác khát rồi bạn mới đi uống nước. Khi uống nước bạn nên uống từ từ và trong lúc tập luyện bạn nên cung cấp nước đều đặn cho cơ thể, mỗi lần một ngụm nhỏ và cách nhau 15 phút.

- Dùng nước tăng lực thể thao khi cần thiết

Trường hợp này nên dành cho những người đang bị mất sức nhanh , ra mồ hôi quá nhiều. dùng nước tăng lực sẽ giúp bổ sung lượng glucose đang thiếu hụt và những chất điện giải sodium và potassium, ngoài ra các chất điện giải này còn giúp giảm số lần đi vệ sinh, rất thích hợp cho những người chạy đường dài không tìm thấy nhà vệ sinh.

- Hạn chế những thực phẩm giàu calo

Không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo trước khi thực hiện các bài tập, vì những thức ăn này sẽ khiến các bày tập không còn tác dụng nữa.

- Lựa chọn loại protein nạp vào cơ thể

Nạp protein sẽ giúp bạn có sức lực bền bĩ hơn nạp đường vào cơ thể. Bạn nên lực chọn các loại protein lành mạnh để cung cấp cho cơ thể như protein có trong các loại hạt, đậu, thịt nạc, cá, sữa ít béo,…

- Nên để ý lượng năng lượng cung cấp cho cơ thể

Để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn nên áp dụng thực đơn lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất là canxi, vitamin D, khoáng chất,… Nên cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D từ các thực phẩm như sữa, đậu, rau chân vịt,… để xương lương chắc khỏe.

Ngoài ra bạn nên kiểm tra xem cơ thể có bị thiếu các khoáng chất cần thiết như sắc, kẽm,… để bổ sung kịp thời từ các loại thực phẩm như cá, thịt,…

- Ăn những loại cá tốt cho sức khỏe

Cá là nguồn cung cấp axit béo lành mạnh và các chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng, kháng viêm, giảm sưng,…

Các loại cá lành mạnh như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… nên được bổ sung vào thực đơn mỗi tuần 2 lần.

- Ít ăn chất béo

Bạn chỉ nên nạp nhiều các chất béo có lợi cho cơ thể như omega-3, những chất béo khác không nên ăn quá nhiều. Vì khi vào cơ thể, chất béo sẽ trở thành gánh nặng cho hệ tiêu hóa, phải mất nhiều thời gian và cần nhiều máu chảy về hệ tiêu hóa để hoàn tất công việc, khi đó máu ở cơ bắp sẽ giảm gây mệt mỏi.

Theo congtybaove.co