Ngày nay,
khi xã hội ngày càng phát triển, bệnh tim cũng ngày càng phổ biến hơn và là một
trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong tại các quốc gia châu Âu và
châu Mỹ.
Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim và những biến chứng khác, chúng ta hãy
cùng nhau tìm hiểu một số loại thực phẩm sau:
1. Các loại thực phẩm chứa omega 3
Các loại thực
phẩm giàu omega 3 có nhiều trong dầu olive, các loại hạt vỏ cứng và cá tươi,
các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, omega 3 có thể giúp làm giảm triglyceride
và các cholesterol không tốt cho cơ thể đồng thời giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và
và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Co-enzyme Q10
Co-enzyme
Q10 là hợp chất giúp sản sinh năng lượng, chống oxy hóa mạnh, kết hợp với các
dưỡng chất khác bảo vệ động mạch khỏi các tác nhân gây hại. Vì thế cần bổ sung
các chế phẩm cần thiết để tăng cường Co-enzyme Q10 trong cơ thể như thịt, cá,
trứng…
3. Magiê
ATP được
hình thành trong quá trình chuyển hóa của ma giê giúp cơ bắp được thư giãn,
giúp tim khỏe hơn và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim. Ma giê cũng đặc biệt
tốt đối với những người bị căng thẳng, mệt mỏi và đặc biệt là phụ nữ.
Ma giê có
nhiều trong các loại rau lá xanh, hạt có vỏ cứng, các loại đậu…
Ngoài ra,
chúng ta cũng có thể để ma giê được hấp thụ qua da bằng cách cho muối Epsom vào
nước tắm hằng ngày.
4. Vitamin D
Các nghiên
cứu gần đây cho thấy, vitamin D có những lợi ích không ngờ trong việc bảo vệ cơ
thể khỏi các loại bệnh trong đó có bệnh cao huyết áp, đột quỵ và bệnh tim.
Những người
thiếu hụt vitamin D có 40% nguy cơ mắc bệnh tim và hơn 80% trong số đó có thể tử
vong bởi căn bệnh này.
Có thể tìm
thấy vitamin D trong ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, cá, trứng và một số loại
nấm.
5. Vitamin E
Ngoài chức
năng bảo vệ da bởi có khả năng chống oxy hóa, vitamin E cũng góp phần làm giảm
các cholesterol không tốt cho cơ thể, đồng thời cải thiện chức năng của các tế
bào nội mạc trong cơ thể, giúp hoạt động tốt hơn.
Có thể tìm
thấy vitamin E trong các loại hạt vỏ cứng, quả bơ…
6. Vitamin C
Được biết đến
như một loại chất chống oxy hóa mạnh, khi kết hợp vitamin C với các dưỡng chất
khác sẽ giúp hạn chế các tổn thương tế bào và nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời
giảm cholesterol không tốt cho cơ thể, ngăn ngừa đột quỵ
Vitamin C
có nhiều trong các loại quả mọng, hành đỏ, rau…
7. Kẽm
Cytokine được
hình thành trong quá trình thẩm thấu giúp chống viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh
mạch vành, cải thiện chức năng tim.
Cần bổ sung
thêm hàu, các loại hạt và đặc biệt là hạt bí ngô để giúp bổ sung kẽm cho cơ thể.
8. Selen
Các nhà
khoa học đã chứng minh được rằng, những người có hàm lượng selen trong cơ thể
thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn những người bình thường. Khi phối
hợp với các dưỡng chất khác sẽ giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.
Có thể bổ
sung hạt dẻ, rong biển trong bữa ăn để cung cấp selen cho cơ thể.
9. Probiotics
Được biết đến
như dưỡng chất giúp đường ruột khỏe mạnh, tuy nhiên nếu thiếu chất này có thể dẫn
đến viêm nhiễm các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt ảnh hưởng nghiêm
trọng đến sức khỏe của tim.
Có thể bổ
sung thêm các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải để cung cấp Probiotics
cho cơ thể.
10 Allicin
Đây là hợp
chất được tìm thấy trong tỏi, chất gây ra mùi tỏi.
Allicin được
biết đến là chất tạo mùi đặc trưng của tỏi, có tác dụng rất tốt đối với huyết
áp và tim mạch, cải thiện lưu thông máu.
11. Lycopene
Các nhà
nghiên cứu đã phát hiện Lycopene có khả năng chống lại các tế bào ung thư và đặc
biệt là bệnh tim. Nếu lượng lycopene trong các mô mỡ tim cao thì sẽ làm giảm
nguy cơ nhồi máu cơ tim, đồng thời cải thiện chức năng mô nội mạc, chống xơ cứng
động mạch.
12. L-Arginine
L-Arginine
có tác dụng hạ đường huyết và chống lại bệnh tim. Chất này được tìm thấy trong
các loại hạt vỏ cứng, yến mạch, đậu, các loại cá nước lạnh…
Người dùng
150g hạt vỏ cứng mỗi tuần sẽ ít khả năng bị bệnh tim hơn những người khác.
13. L-Taurine
Taurine được
biết đến như một dưỡng chất quan trọng đối với hoạt động của động mạch và tim.
Có thể tìm thấy chất này trong các loại thịt đỏ, hải sản, trứng…
Theo congtybaove.co
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét